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减少腰椎脖子疼痛的最佳睡眠姿势

2021-10-26 | 4874

当今有很多成年人应对各种各样的慢性疼痛。虽然每个人的痛苦来源和程度不同,但睡眠方式起着至关重要的作用。

给侧卧者的建议

大多数人都喜欢侧身睡觉,但这并不是最好的睡眠方式。它会导致肩部和臀部疼痛。

多项研究表明,右侧睡会加剧胃灼热。科学家们认为这是因为躺在这个位置会放松你的食管下括约肌,这是一块无意识的肌肉,可以防止酸从胃里上升到喉咙里。然而,左侧睡似乎使喉咙和胃之间的活板门保持关闭,因此左侧睡眠者不同意感到灼痛。

睡眠医学专家、阿尔伯特爱因斯坦医学院教授谢尔比哈里斯说,如果没有胃灼热现象,就没有必要改变你的睡眠姿势。但是,如果你在疼痛中醒来,可以换个睡姿来改善状况。

她说侧睡者应该买足够厚的枕头来支撑他们的头部,减轻他们肩膀的压力。如果遇到胃酸倒流或胃灼热,可以尝试左侧睡。并且,哈里斯说,在你的膝盖下塞一个枕头可以更好地支撑你的下背部。

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侧睡这个姿势会对整个身体施加压力,有麻木和刺痛的风险。如果将头转向一侧或另一侧进行呼吸,则会进一步增加肌肉和关节疼痛的可能性。

如果喜欢趴着睡,哈里斯建议使用较平的枕头来减轻颈部压力。其他医生建议在你的前额下面放一个枕头来抬高你的嘴巴和鼻子。这让你可以面朝下睡觉,完全消除颈部的不适。

仰睡最好

只有 8% 的人仰睡。仰睡是缓解疼痛的最佳选择,因为它可以让身体保持中立的姿势,这对减轻疼痛很有帮助。它还可以减少胃灼热,因为它可以使头部高于胸部。

对于仰卧者,Harris 建议将头枕在厚实或薄的枕头上,让头骨与身体足以保持水平。但是,即使有一个完美的枕头,这个位置对打鼾者来说不太好。仰睡会导致睡眠呼吸暂停或加剧现有的疾病病例。因此,如果容易出现上述问题,或者发现自己在仰卧时突然出现新症状,那么这个睡姿不适合你。

切换睡眠姿势

即使接受了这个建议,侧睡和仰睡的人可能仍然会酸痛。作为最后的手段,哈里斯说你实际上可以训练自己仰睡。

准备睡觉时,在身体两侧放一个枕头,膝盖下放一个。这应该让你保持在原位,并防止你向一侧翻转。

如果这还不能解决问题,哈里斯有一个先进的方法:将网球缝在你需要避开的任何一侧的衬衫衬里。当翻身侧卧或俯卧时,即使睡着了,这种不适感也会确保你不会翻身。

仰睡显着改善了我的颈部和肩部疼痛,但仰卧睡觉感觉不自然,我渴望蜷缩着像胎儿,哈里斯说。

“虽然通常建议仰卧睡是最好的睡姿,但舒适是关键,”她说。“如果你的睡眠姿势感到疼痛或不舒服,它肯定会影响你的睡眠质量。” 换句话说,如果改变你的睡眠姿势让你感觉更好,那就太好了。但哈里斯强调你仍然需要睡个好觉才能保持健康。“睡眠质量对你的整体健康、记忆力、情绪和精力极为重要,”她说。当尝试以不同的方式入睡开始扰乱你的昼夜节律时,你就会知道这不值得。